dieta zeby

Wiek - 21 Waga - 83 Wzrost - 176 Cel do osiągnięcia - redukcja, budowanie siły Staż - początkujący Aktywność fizyczna - praca 8h za burkiem Dieta - CKD Witam. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy i proszę o konstruktywną krytyke specjalistów. Jestem początkujący w tej dziedzinie i moje podejście może budzić pełno zastrzeżeń. Celem jest [...]

[...] swoje kg.szkoda ze to tak dlugo trwalo kiedys liczyl sie jak najszybszy spadek wagi w jak najkrotrzym czasie..oczywiscie odbylo sie to kosztem zdrowia.teraz wiem ze rozsadna dieta+odpowiedni trening to klucz do sukcesu.bede wdzieczna za kazda porade..moja najwiekrza bolaczka jest dobrze dobrana dieta..zupelnie nie wiem co mam brac pod uwage zeby [...]

[...] "z wiekiem przytyjesz". Poniewaz tak sie nie dzialo postanowilem wziasc sie za siebie. 1 stycznia 2009 - zabojcze 65 kg masy (sorry nie posiadam zdjec :() szlugi, alko, dieta nie znam tego slowa - mowie z nowym rokiem nowym krokiem. z dnia na dzien zrzut szlugow (po ponad 15 latach ) ograniczenie alkoholu no i pierwsze wizyty na silce... na [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi zza karku(3s) Triceps: prostowanie ramion na wyciągu (2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian, chwyt młotkowy (2s) A teraz nowa dieta, którą ułożyłem. Co i gdzie polecacie dorzucić, żeby wyrównać docelową ilość B, W, T Ilość docelowa: B: 3g/kg - 190g - 760 kal W: 7g/kg - 462g - 1848 kal T: ~1g/kg - [...]

Witam. Tak oto przedstawia się moja dieta wraz z wyliczeniami z tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html . 19 lat, 185 cm, 80 kg 799.2 + 1156.25 - 93.48 + 5 ~ 1867 - BMR trening siłowy: 3200 - TEA + 93 - EPOC = 3293 3293 : 7 (dni tyg) = 470 trening aerobowy: 900 - TEA + 5 - EPOC = [...]

Witam wszystkich, nie moglem znalezc odpowiedzi na moje pytanie dotyczace suplementacji wiec zakladam temat. Cwiczylem okolo 8 miesiecy na silowni razem z ulozona dieta i suplementami. obecnie mialem przerwe 2 miesieczna w ktorej nie cwiczylem na silowni wogole, nie bralem suplementow, jadlem normalnie ale cwiczylem na brzuch w domu. Wyrobil mi [...]

[...] na leżąc poziomo lub pod kątem, podciąganie na drążku, różne ćwiczenia na atlasie, brzuszki. Zwyczajnie - co mi do głowy przyjdzie. Wydaje mi się, że ważna byłaby tutaj dieta. Ja jak na razie nie mam żadnej i jem co mi się podoba - co chyba nie jest poprawne. Po miesiącu takiego treningu zaobserwowałem delikatną, ale nieznaczną poprawę [...]

[...] przez 10 miesiecy~, pozniej przerwa pol roku i od pol roku kick-boxing 3x w tyg, od tygodnia silownia (na okres ok. 3-4 miesiecy tylko) Oto moja stara zmodyfikowana dieta : 6:30 - Sniadanie Produkt ........../B/Tł/WW..........Kalorie 300g mleka 3,5%...9.9/9.6/14.4 183kCal 100g płatkow......9/3,5/70 355 70g jajo cale.....9/7/0.5 98 [...]

Siemka cwiczę już 18 miesiecy wiec dość długo myśle że dawno temu osiągnąłem max z swojego ciała bez diety a wiem ze to podstawa. Stosowałem kreatyny i rózne suple z mizernymi efektami ale zawsze zawsze to troszke do przodu xD. Teraz planuje ostro wziosc sie za siebie jak do tej pory moje efekty siłowe to -100 kilo na klate na smithie jakies [...]

Witam, ponizej moja pierwsza dieta, chcialbym prosic o ocene i rady. Jak narazie jestem na nisko kalorycznej mozna powiedziec diecie, 2300kcal dziennie, celem jej jest zrzucenie kilku zbednych cm z pasa. Oczywiscie trening obowiazkowo 3x w tygodniu.Jak juz osiagne ten cel chcialbym zastosowac diete ktora ulozylem i zamiescilem tu pod Wasza ocene. [...]

Witam, od 3 tygodni robię trening FBW. Wcześniej przez 2 miesiące jechałem planem Push/pull/legs. Aktualnie jestem na cyklu na masę. Dieta dopięta, suplementacja wg. braków w diecie. Kilka informacji o sobie: Wiek: 23 lata Wzrost: 182cm BF: 18%~ Dieta: dodatni bilans kaloryczny (masówka) Staż: 6 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem, ale tego nie wliczam, [...]

[...] shot; 2x kaps. Glukosamina; 2x taurine mega cabs; 2x tran w kaps. DT - 2x 50g - jak wyżej plus dodatkowo 1x 25g activlab crea shot; 1 x 30g activlab carbomax; 5 kaps. Bcaa “dieta" - celowo w “ “ - rozpiska z 1 dnia ale zasadniczo jem codziennie podobnie i pewnie dużo można zmienić - proszę o sugestie. 6;30 Śniadanie - 6 małych kromek razowego [...]

[...] Generalnie dosc wysoki poziom tkanki tluszczowej- glowne rejony to brzuch i ramiona. Stosunkowo niezle, jesli chodzi o uda. Posladki w sredniej formie. Dotychczasowa dieta oparta w sumie o sensowne produkty. Sporo bialego miesa, warzyw. Niestety zbyt duzo wegli, szczegolnie prostych. Do tej pory tylko 3 posilki spozywane. Jesli ktos moze [...]

Nie wiem czy to normalne czy nie ale wolę się upewnić. Otóż od jakiegoś czasu ćwiczę już na siłowni i z efektów nie powiem jestem w miarę zadowolony. Jedyny problem to pot. Bardzo mało się pocę. Widząc trenujących ludzi na siłowni w mokrych podkoszulkach zacząłem się zastanawiać czy aby na pewno wszystko ze mną w porządku. Rozmawiałem z jednym [...]

ODNOŚNIE TRENINGU TO WCZEŚNIEJ ĆWICZYŁEM NA FBW, CZY MOGĘ ZASTOSOWAĆ TAKĄ ROZPISKE JAKA JEST PONIŻEJ ????? I posiłek 8:45 płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek 10:00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i [...]

[...] pomocy ? Internecie, znajomi ale jakoś nie czuję się usatysfakcjonowany odpowiedziami. Internet to nie znajomi zaś znajomi kierują mnie na internet. Więc pytanie brzmi, jaka dieta ? Z góry dziekuję za pomoc. I jeżeli ktoś by mógł polecić dobry plan na siłownie. A żeby nie było że autor 16 lat, a pisze w temacie 17. W tym roku jeszcze urodziny [...]

Witam,mam 17lat i ćwicze od jakichś 8 miesięcy,ale nie systematycznie i właśnie miesiąc temu wróciłem,lekki trening,dieta cały czas jest.Teraz zaczynam robić fbw na mase i tutaj mam pytanie o mięśnie brzucha.Wiem,że trzeba je odsłonić,ale najpierw trzeba mieć coś do odsłonięcia :-D i tutaj właśnie chciałbym prosić o ułożenie planu na mięśnie [...]

Proszę o sprawdzenie treningu który chciałem zacząć stosować oraz diety którą od niedawna staram się trzymać. Trening na mase: Poniedziałek - Barki , Triceps. Unoszenie sztangielek w górę (bokiem) - 4 serie po 8,6,6,4/5 powtórzeń. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 3 serie po 7,6,6 [...]

witam, wracam na siłkę po pół rocznej przerwie spowodowanej studenckimi harcami. potrzebuje porady jaki trening zarzucić, zawsze ćwiczyłem splitem 3-4 dniowym na mase, jestem ektomorfikiem. zastanawiam się teraz nad FBW żeby jakoś wrócić na spokojnie sobie z masą. ostatni miesiąc troche powróciłem to był bardzo spontaniczny split - czy złapałem [...]

[...] bark, - ponad dwa tygodnie, - uszkodzenie obrąbka lub ścięgna m podłopatkowego - Stosowane NLPZ, okłady z lodu, preparaty na stawy, wit C (ok 10g dziennie), wapń, selen i dieta ustawiona na prekursory glutationu - do tego rehabilitacja ed - z wykształcenia jestem fizjoterapeutą, do tego skorzystałem z dwóch innych konsultacji, więc kwestię [...]